no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]
Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]
[...] są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? Nie wiem, wrzucę tutaj taki plan ułożyłem najwyżej mnie zbluzgacie ;) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie 15 powtórzeń Klatka: [...]
[...] 3 x 10 - 10 - 10 + kaptury i przedramiona 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - klasyczny MC 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie w siadzie 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 10 - 10 + lydki i brzuch 2-3 x 15-20 zdecydowalem sie na taki plan Zmieniony przez - kravenski w dniu 2011-12-22 18:27:48
Wrzucam plan regeneracyjny, jakim będę się raczył w obecnym tygodniu: WTOREK 1. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 2. Unoszenie hantli przed siebie w siadzie 3 x 10 3. Rozpiętki na skośnej ławce 4 x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie [...]
ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]
[...] A: 25 x 15p / 20 x 15p / 17,5 x 15p / 12,5 x 20p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 8 x 20p http://www.youtube.com/watch?v=_xuSBL4tNg4&feature=youtu.be +30aero I jak się plan sprawdza na razie? Jak na razie ok :-) Nadążam z regeneracją, zobaczymy jak będzie za tydzień i dwa tygodnie. Hubert81 Dziękuje za miłe słowa, ale nie jestem pewny czy [...]
[...] nie robiłem więcej niż 100 razy, mogłem zrobić więcej, ale nie wiedziałem czy jest to jakiś sens? - ogólnie czuje się ok, najgorzej mają się mięśnie rąk, biceps - wykonuje zmodyfikowany plan dla zaawansowanych podany przez Mawashi - czy 2 dzień mam robić jutro czy z zachowaniem jakiegoś odstępu? Zmieniony przez - Ajeek w dniu 2011-07-25 20:03:56
OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]
Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]
Tydzień 1, dzień 1, 02.03 A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu. Tydzień 1, dzień 2, 03.03 TRENING Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej [...]
Czy moze ten moj plan na silowni jest dobry?????kto sie zna nich napisz czy jest ok czy trzeba zmienic go *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po [...]
[...] odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ŁYDKI - UNOSZENIE SIĘ NA ŁYDKACH (NOGI DO ZEWNĄTRZ, OBCIĄŻENIE) 3 serie 12,12,10,10 - UNOSZENIE SIĘ NA ŁYDKACH (NOGI DO WEWNĄTRZ, OBCIĄŻENIE) 3 serie 12,12,10,10 Drugi plan był już sprawdzony i mam nadzieję że z planem FBW też jest wszystko wporządku. Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, [...]
Okej, dostosuję się do Twoich rad Od jutra polecę nowym treningiem. Białko zmniejszę, proszek odstawię. Dziękuję E.: Bez proszku i jednego jaja 2g na kg/mc To teraz nowy plan: Poniedziałek - Środa - Piątek A 1. Przysiady 3s 12/10/8 2a. Podciąganie na drążku negatywy 3s 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 jak przyjdzie wyciąg. 3. [...]
[...] Śniadanko http://img18.imageshack.us/img18/1314/imag0433v.jpg Chlebek http://img515.imageshack.us/img515/97/imag0431d.jpg Wnioski/Pytania/Inne Jeszcze tylko piątek i dopinam plan do końca, żeby móc pojechać po całości od poniedziałku ;-) W 68 rocznicę, cały dzień chodzi to za mną http://www.youtube.com/watch?v=q_d7DtcmhVE Trzymajcie się! ;-)
[...] trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam zamiar jechac jeszcze 2 tygodnie tym planem i potem, tydzien regeneracji i zmienic plan , SUPLEMENTACJA ; 10 GRAM BCAA po siłowym przed aero 30 GRAM BIAŁKO od razu po aero